Cómo perder 10 kilos en un mes sanamente, es posible?

Cómo-perder-10-kilos-en-un-mes-sanamente-es-posibleTe estás preguntando cómo perder 10 kilos en un mes sanamente, es posible?

Pues sí pero únicamente si eres fiel a tu menú, pues con constancia lo podrás lograr y de una forma saludable a fin de que no padezcas el famoso efecto rebote.

Por ello a continuación te voy a indicar un menú para que puedas aprender cómo perder 10 kilos en un mes sanamente, y dejes de preguntarte si es posible?

El primer día desayunarás un yogur desnatado junto a una rodaja de pan integral con queso desnatado.

 

 

 

 

Como colación a media mañana, una fruta. En el almuerzo, un bistec de carne de ternera magra con una ensalada de zanahoria, tomate y lechuga y una fruta.

En la merienda, cualquier infusión con leche desnatada junto a dos rodajas de pan integral untadas con mermelada Light. En la cena, una porción de arroz integral junto a una porción de verduras cocidas.

El segundo día: desayunarás cualquier infusión con leche desnatada y dos rodajas de pan integral untadas con queso desnatado. Como colación a media mañana, un yogur desnatado. En el almuerzo, un filete de pescado junto a una porción de verduras cocidas y una fruta. En la merienda, cualquier infusión con leche desnatada junto a una rodaja de pan integral con queso blando desnatado y una rodaja de tomate. Como colación a media tarde, una gelatina dietética. En la cena, una porción de tallarines con salsa de tomate natural y una fruta.

El tercer día: desayuna un yogur desnatado junto a dos rodajas de pan integral untadas con mermelada Light. Como colación a media mañana, una fruta. En el almuerzo, una presa de pollo sin piel con puré de calabaza y una fruta. En la merienda, un yogur desnatado con cereales junto a un rodaja de pan integral con queso desnatado. Como colación a media tarde una fruta. En la cena, una porción de ensalada de lentejas junto a verduras crudas y una fruta.

El cuarto día: desayuna, cualquier infusión con leche desnatada, un yogur desnatado y dos rodajas de pan integral untadas con mermelada Light. Como colación a media mañana, un yogur desnatado. Almuerza, una porción de vegetales crudos o cocidos y una fruta. Merienda, cualquier infusión con leche desnatada junto a dos rodajas de pan integral untadas con queso desnatado blanco. Como colación a media tarde, una gelatina dietética. Cena, una tortilla de espinaca con una ensalada de tomate y una fruta.

El quinto día: desayuna cualquier infusión con leche desnatada con una rodaja de pan integral con queso bajo en grasa. Como colación a media mañana, un yogur desnatado. Almuerza una ensalada de vegetales cocidos, una ensalada de hortalizas y una fruta. Merienda cualquier infusión con leche desnatada junto a dos rodajas de pan integral untadas con mermelada Light. Cena un filete de pescado junto a una ensalada de zanahoria rallada y una fruta.

El sexto día: desayuna un jugo de naranja, una infusión de café con leche desnatada y una fruta. Como colación a media mañana una fruta. Almuerza, un caldo sin grasa, una ensalada de hortalizas junto a cuatro cucharadas de arroz integral y una fruta. Como colación a media tarde, una fruta. Cena un caldo sin grasa, una ensalada de frutas y una porción de gelatina dietética.

El séptimo día: desayuna un yogur desnatado junto a una cucharada de cereales, una rodaja de pan integral con queso desnatado. Como colación a media mañana una gelatina dietética. Almuerza, tallarines con salsa blanca Light y una fruta. Merienda, cualquier infusión con leche desnatada junto a dos rodajas de pan integral con queso desnatado. Como colación a media tarde, un yogur desnatado. Cena, un filete de pescado junto a una ensalada de hortalizas y una fruta.

También puedes tener en cuenta la dieta de 1200 calorías diarias.

 

 

Puedes modificar este menú siempre eligiendo dentro de los mismos grupos de nutrientes y respetando las seis comidas diarias hasta completar el mes y de este modo ya habrás aprendido cómo perder 10 kilos en un mes sanamente, es posible.

 

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